”Eu, deci, alerg, dar nu ca şi cum n-aş şti încotro alerg.”
1 Corinteni 9:26
Importante organizaţii de sănătate publică, precum Organizaţia Mondială a Sănătăţii, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Asociaţia Americană a Inimii, sunt în consens privind eficienţa exerciţiilor fizice asupra stării de sănătate și recomandă următoarele activităţi aerobice: 150 de minute de exerciţii de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos (30 de minute pe zi pe parcursul a cinci zile) sau 75 de minute pe săptămână de exerciţii viguroase, cum ar fi alergarea (25 minute pe zi pe parcursul a trei zile).
Pentru eficienţă este important ca fiecare sesiune de activităţi fizice să dureze cel puţin 10 minute pe zi. De exemplu, minutele de exerciţii fizice pot fi cumulate astfel:
-plimbare de 15 minute spre și de la locul de muncă timp de 5 zile (5 zile x 30 minute = 150 minute sport moderat) -program de alergare luni / miercuri / vineri, 5 km (5 km x 25 minute = 125 minute de sport intensiv) -cursă de ciclism de 90 de minute pe săptămână și plimbare după masa de seară, cel puţin câteva zile pe săptămână (1 x 90 minute = 90 activitate intensivă plus probabil 3 zile x 15 minute = 45 minute activitate fizică moderată) -o plimbare lejeră de 30 de minute cu bicicleta la începutul săptămânii, 45 de minute de gimnastică în apă, o scurtă plimbare în natură la sfârșitul săptămânii (1 x 30 minute = 30 minute plus 1 x 45 minute = 45 minute plus 1 x 60 minute, total 135 minute sport moderat).
Sursă: Semnele Timpului