„Cel neprihănit de şapte ori cade şi se ridică.”
Proverbe 24:16
Deși nu există o reţetă universală care odată aplicată poate asigura succesul unei încercări de a renunța la fumat, există mai multe elemente care odată controlate promit să te ajute mult în acest efort. Am listat mai jos opt elemente care pot fi de ajutor:
Fă o listă cu motivele pentru care vrei să renunţi la fumat! Studiază cu atenţie avantajele renunţării la fumat şi stabilește care dintre ele sunt cu adevărat importante pentru tine.
Stabilește data exactă! Este recomandat să planifici ziua renunţării cât mai curând. Nu amâna mai mult de 1-2 săptămâni. Notează ziua şi ora, după care nu vei mai fuma nicio ţigară.
Începe un program de exerciţii fizice aerobice! Mişcarea este cel mai bun antidot împotriva stresului excesiv şi a creşterii în greutate. Cea mai bună şi mai accesibilă formă de mişcare este mersul pe jos. Rezervă-ţi mai mult timp pentru exerciţii de relaxare și dormi cel puţin opt ore de somn în fiecare noapte.
Mâncă şi bea pentru a reuşi! Alimentaţia are importanţă capitală pentru asigurarea reuşitei. Consumă din abundenţă fructe, legume, zarzavaturi, cereale integrale şi pâine integrală. Evită carnea, preparatele din carne, grăsimile, prăjelile şi alimentele rafinate. Evită produsele alimentare pe care le asociai cu fumatul și alte obiceiuri care afectează judecata şi voinţa.
Pregătește-te pentru momentele dificile ale sevrajului! Familiarizează-te cu simptomele perioadei de dezintoxicare pentru a nu fi surprins de neplăcerile din primele zile. Încurajează-te cu gândul că, în general, după trei-patru zile, aceste senzaţii se atenuează şi nu te lăsa intimidat de mediul ostil, învaţă dinainte să refuzi în mod politicos ţigările şi alcoolul oferite de prietenii sau colegii necooperanţi.
Stabilește recompense care să te stimuleze! Experienţa arată că este foarte util să îţi oferi un stimulent semnificativ la realizarea fiecărei etape importante a renunţării la fumat: în prima zi ziua eliberării la o săptămână de libertate, la trei luni, la şase luni şi la un an.
Apelează la asistenţa specialiştilor! Acolo unde există cabinete medicale şi personal medical specializat, apelează la sfatul acestora şi beneficiezi de experienţa acumulată. Dacă ai posibilitatea de a renunţa la fumat într-un cadru organizat, nu ezita să te înscrii.
Dacă te poticnești, ia-o de la capăt! Majoritatea fumătorilor încearcă de mai multe ori până reuşesc să se elibereze de fumat. Dacă ţi se întâmplă să aprinzi o ţigară aproape fără să îţi dai seama, nu te da bătut. Mai degrabă oprește-te, aruncă ţigara şi gândește pozitiv. Nu e totul pierdut.
Sursă: Semnele Timpului