„Fiule, să nu se depărteze învăţăturile acestea de ochii tăi: păstrează înţelepciunea şi chibzuinţa! Când te vei culca, vei fi fără teamă, şi când vei dormi, somnul îţi va fi dulce.”
Proverbele 3:21,24
Există câteva motive principale pentru dereglarea modernă a somnului, susţine Matthew Walker, care predă psihologie și neuroștiinţă la Universitatea din California. Primul este legat de electricitate, care ne-a ajutat să convertim noaptea în zi: „Lumina este un degradator profund al somnului nostru.” Modul în care muncim a redus somnul între graniţe tot mai mici, de asemenea muncim mai multe ore, pierdem timp și cu transportul, iar acest lucru fură din timpul alocat familiei și divertismentului, așa că unica soluţie convenabilă ne pare a fi reducerea somnului, ca să avem timp pentru toate. Anxietatea, depresia, singurătatea, alcoolul și cafeina sunt alte motive ale deficitului de somn pe care le identifică cercetătorul.
Dacă ne gândim să soluţionăm tulburările de somn pe care adesea ni le-am creat singuri, prin nerespectarea orarului de odihnă cu somnifere, trebuie să știm că acestea „nu reprezintă o cale firească spre somn”, avertizează Charles Czeisler, cercetător la Universitatea Harvard. Printre efectele indezirabile ale folosirii regulate a somniferelor se numără riscul de dependenţă psihologică, agravarea insomniei și daune produse memoriei.
De altfel, suntem construiţi într-un mod complex în consecinţă, o abordare simplistă a dereglărilor de somn poate să strice mai mult decât repară. „Somnul nu este monolitic. Nu este un maraton; este mai mult ca un decathlon. Este tentant să manipulezi somnul cu medicamente sau dispozitive, dar nu înţelegem încă suficient din ceea ce e somnul pentru a risca manipularea sa artificială”, spune neurologul Jeffrey Ellenbogen.
În afară de cazul că somnul este perturbat de afecţiuni medicale ce au nevoie de tratament, există căi simple de a ajunge la un somn de calitate, chiar dacă experienţa nu ne mai e familiară de ceva vreme. Secretul constă în respectarea nevoii corpului nostru de a urma modele de somn consecvente. Putem ajunge să ne culcăm mai devreme decât o facem, mergând la culcare în fiecare seară puţin mai devreme decât în seara precedentă, până ce ajungem la ora potrivită. Va dura ceva timp până ce organismul se va adapta, pentru că e mai dificil să devansezi somnul decât să-l amâni, punctează Rafael Pelayo, unul dintre cercetătorii de la Sleep Medicine Center. În cele din urmă, perseverenţa va da roade, chiar și în cazul unei persoane obișnuite să adoarmă la ore mici ale nopţii cu menţiunea că până și o noapte în care ne culcăm foarte târziu poate afecta progresele realizate.
Sursă: Semnele timpului